Как убрать живот? Похудеть?

Вроде простой, непритязательный вопрос: «Как убрать живот?», на самом деле, таит в себе множество подтекстов и направлений. А дело все в том, что причин возникновения подобного желания, как и факторов появления проблем с животом, великое множество - от желания молодежи иметь пресс, как с обложки глянцевого журнала до стремления избавиться от дряблого живота у людей пожилого возраста,

Где то между ними находятся юноши с кожными складками и полные девушки с подкожными жировыми отложениями, женщины с отвисшими, после родов животами и стройные мужчины с выпяченными «животами-барабанами», страдающие от ожирения нижней части и стыдящиеся объемов сверху. Всех и не перечислишь.

К сожалению, сегодняшняя свобода доступа к информации, как и свобода ее подачи, привели к тому, что, в неимоверном огромном «справочном» океане, трудно выцедить, действительно полезные крупицы для каждого конкретного случая. В своей массе, на вопрос «Как убрать живот?» дается общая, часто неверная, информация.

Давайте попробуем нарушить сложившиеся стереотипы. Рассмотрим каждый случай в отдельности.

Как убрать живот упражнениями?

Хотя и существует распространенное мнение, что живот можно убрать при помощи упражнений на мышцы пресса и поясничный отдел, на самом деле это относится только к худым людям. Тем у кого нет значительных запасов подкожного жира.

Дело в том, что их небольшой животик обусловлен слабыми мышцами живота не способными сдерживать в мышечном корсете внутренние органы. Поэтому правильные упражнения на мышцы, формирующие корсет в районе брюшного пресса, позволяют не только избавится от брюшка, но и значительно уменьшить талию - хорошо развитые мышцы, стягивают не только брюшной, но и район талии.

Для формирования красивого живота, если перед вами не стоит задача выступать на соревнованиях бодибилдеров, достаточно всего три упражнения - на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота и на косые мышцы живота.

(для увеличения откройте изображения)

убрать живот упражнениями для нижнего пресса...

убрать живот упражнениями для косых мышц...

Как убрать низ живота?

Выпячивание нижней части живота характерно для домохозяек (сюда же можно отнести офисных работников), когда, с одной стороны присутствует разнообразная физическая деятельность по дому, с другой отсутствуют продолжительные перемещения (прогулки). В таких условиях, верхняя часть брюшного пресса и косые мышцы, отвечающие за всевозможные повороты и сгибания-разгибания туловища находятся в тонусе, а нижняя часть, помогающая притянуть к туловищу ноги, т.е. участвующая в подъеме ног при ходьбе, остается слабой.
Решение проблемы, как и в первом случае заключается в упражнениях на мышцы брюшного пресса, с упором на нижний отдел (первый из представленных выше рисунков) и продолжительных пеших прогулках в быстром темпе (как домашний вариант, возможен, бег на месте с высокоподнятыми коленями)

В дополнение к двум предыдущим главкам хотелось бы отметить:

Мышцы брюшного пресса защищают внутренние органы от внешних механических воздействий
Они способствуют нормализации работы кишечника играя заметную роль в его высвобождении
Участвуют во всех физических действиях связанных с напряжением

Для тех, кто хочет не только избавиться от выпяченного живота, но и сделать живот рельефным. К интенсивным, разнообразным упражнениям на эту группу мышц следует добавлять ежедневные, часовые аэробные нагрузки.

Если первые две проблемы решаются сравнительно просто, то следующий ряд задач потребует больших усилий. Наверное поэтому в этих областях, так много глупой, ненужной, а иногда и вредной, но всегда содержащей «легкое решение» проблемы, информации...

Как убрать жир с живота?

Интернет просто разрывается от количества советов по этой категории. При этом 90% из них содержат ложную информацию переписанную с фитнес-сайтов.

Понять владельцев таких сайтов можно - их задача привлечь побольше народа в залы, а вот что двигает веб-мастерами, содержащими многообразные сайты оздоровительной тематики, для меня загадка. Впрочем, скорее всего, это обычная лень. Ведь проще переставить слова местами создавая «уникальный текст», чем копаться в соответствующей литературе и самому составлять рекомендации.

Подобное, тотальное, «промывание мозгов обывателя», привело к тому, что в среде, далеких от медицины людей, утвердилось неверное мнение, о якобы возможности воздействовать на жировые отложения в определенной части тела. Методов этого воздействия предлагается множество, но ведущая роль отводится упражнениям на мышцы живота.

Конечно упражнения на мышцы брюшного пресса ведут к сжиганию жиров, как и любая другая физическая работа. Но эффективность работы небольших мышц крайне мала, а эффект распределяется по всей подкожной жировой клетчатке. И это при условии, что пресс качается в течении более чем получаса, после того, как иссякнет первичное хранилище энергии - гликоген печени.

В противном случае, эффективность упражнений стремится к нулю.

Если же говорить о «точечном» воздействии на жировые отложения в районе живота, то это все равно, что попробовать вычерпать море в каком-то определенном месте... при этом черпая из не связанной с ним лужей (мышцы не имеют прямых связей с подкожной жировой тканью, поэтому жир расщепляется равномерно со всего тела, включаясь в общее кровообращение).

Единственным действенным способом воздействия на определенные участки жира, является повышение уровня их обменных процессов за счет внешнего стимулирования. Эффективность, конечно, будет не очень высока (на 5-10% выше, чем на других участках), но визуально значительна.

Итак, чтобы избавиться от жира на животе надо:

Включить в ежедневный режим часовые прогулки (пробежки) на голодный желудок. Это позволит не только с наибольшей эффективностью сжигать жиры, но и повысить общий метаболизм.
Сбалансировано питаться, снизив до минимума потребление животных жиров, пропорционально увеличив белковую составляющую.
Во время прогулок, обматываться в районе живота и поясницы. Можно купить специальный пояс (см. фото) или обмотаться пищевой пленкой (ни в коем случае не обычной).
Два три раза в неделю, после ходьбы, смазывайте проблемные зоны кремом, типа "Сауна", обматываясь шерстяной тканью. Не переусердствуйте, должно ощущаться терпимое тепло, а не сильное жжение.
Приобретите массажный обруч. Используйте его как разогревающее средство перед ходьбой.
Начните принимать отруби (1-2 столовые ложки в день с кисломолочным). Это позволит отчистить от шлаков кишечник, и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов (группы В) в нем.
Пейте больше жидкости. С расщеплением жировой ткани в организм попадает много токсинов, их надо выводить.
Не забывайте принимать витаминно-минеральные препараты.

Соблюдение этих правил позволит увидеть значительные улучшения уже в течении первых 10 дней. В дальнейшем, по мере расщепления подкожного жира на животе, включайте в программу упражнения из первой главки.

(с)http://drdobrov.com

Категория: Полезные советы | Просмотров: 2303 | Добавил: Lionel_Messi | Теги: Как убрать живот, Как похудеть без диет | Рейтинг: 5.0/1

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]